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站立式 办公和使用人体工程学座椅,哪种更有益于健康?

点击次数:更新时间:2015-12-08 15:12:41

这个话 题其实在流行站立办公的欧美也有争议,每个提倡站立办公的blog或文章 后面都能看到反对的声音,我之前也是长期坐着,为了健 康着想要换站立办公桌也 需要靠 得住的证据支持,转一篇Popular Science网站上面的文章,来看看 长时间坐着对身体到底有多不好,这些数 据都有研究的数据支持。
1. 根据对澳洲63,048位中年男性的调查,每天坐着超过4小时就 会显著增加诸如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的风险,每天坐的时间越久,得这些 病的可能性越高,更倒霉的是,得这些 病的几率这和身体BMI无关,甚至你 每天健身都挽回不了久坐对身体的危害。另外,每天坐6小时以 上的人更容易得糖尿病。
2. 每天的“滥坐”(excessive sitting)时间减少到3小时以下,一个美 国人的期望寿命可以增加2年,每天看 电视时间减少到2小时以下又可以增加1.4年,对比吸烟,吸烟减少了男人2.5年寿命,女人1.8年。
3. 在一个对6,379位40到75岁人的调查中,坐得少 的人得肾病的风险会相应减少,这效应 对女性来说更显著,如果她 们每天坐的时间从全天到只有3小时一天的话,那么得 肾病的风险会降低30%,对男性 来说降低的几率是15%。
4. 还有更郁闷的,坐太久 可能对精神健康也不好,英国的 研究发现工作之外的久坐时间会对精神健康有负面影响,看电视,玩电脑,开车等等—对女性 精神健康有负面影响,而对男性,只有在电脑前才有。
5. 坐太久容易肥胖,肥的人 平均比瘦的人多坐2.5小时,这个好理解,还有久 坐会带来代谢综合症—产生肚腩,“好胆固醇”减少,高血压,高血糖,高血脂,这些又指向第一条:高血压,心脏病,糖尿病。
6. 大肠癌,被确诊 为大肠癌的人坐得多死得快。
7. 2012年对20万个45岁以上 的澳洲人的研究发现,不管性别,年龄,BMI,久坐都 提高了死亡的风险,每天久坐超过11小时的 人三年内的死亡率提高了40%。每周锻炼5小时以 上能降低死亡风险,但这也 并不能完全消除久坐带来的死亡风险。
看完之 后是不是想要马上站起来,把椅子沙发扔出去了。等一下,站立办 公难道就没有问题?根据healthland.time,站太久 会导致颈动脉粥样硬化,静脉曲张。但是想想,现代生 活中你是站得多还是坐得多?特别是 对于常在办公室工作的白领,下班回 家也不还是一样坐着?所以对 比坐着办公和站立办公,孰优孰劣一目了然吧。另外,站着办 公也不是站着就行了,也讲究姿势正确,否则一 样会对身体有危害,站立式 电脑办公桌的细节看这张图:

键盘要 比手肘的高度稍微低一点,屏幕顶 端要和头顶高度一样,距离眼睛50-70cm,这样比 较符合人体工程学。

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